Wat is droogtrainen?

Sta je uren in de sportschool, let je op je voeding, maar zie je nog niet helemaal het gewenste resultaat? Verdiep je dan eens in droog trainen! Misschien heb je er nog nooit van gehoord, of zoek je juist wat meer informatie. Geen zorgen, in dit artikel vertellen we je alles over droogtrainen!

Wat is droog trainen?

Droogtrainen wordt vaak ook wel cutten genoemd. Hierbij gaat het erom dat je je vetpercentage verlaagt, maar je spiermassa behoudt. Hierdoor worden je spieren dan beter zichtbaar. Om je vetpercentage te meten kan je gebruik maken van een huidplooimeter. Het getal op de weegschaal geeft namelijk geen indicatie over je vetpercentage, maar laat de totale massa zien wat zich op de weegschaal bevindt. Twee dingen die belangrijk zijn als je aan de slag gaat, zijn de juiste voeding en training.

voeding

Om je vetpercentage omlaag te halen zal je minder calorieën moeten gaan eten dan je verbruikt. Door het eten van minder calorieën zal je lichaam de vetreserves gebruiken om energie vrij te maken. Oftewel: jouw mate van succes valt of staat bij jouw voedingspatroon. Kijk daarom eens bij onze droog trainen voeding.

Gemiddeld heeft een vrouw 2000 kcal nodig per dag en een man 2500 kcal. Echter zijn dit slecht gemiddelden en verschilt dit per persoon. Daarom is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën jouw lichaam precies nodig heeft. Dit kan je berekenen via onze caloriebehoefte calculator. Het eten van 200 tot 500 minder calorieën is al genoeg tijdens het cutten, een groter tekort kan ervoor zorgen dat je ook spiermassa verliest. Wat je niet moet verlagen tijdens het trainen is de inname van je eiwitten. Door het binnenkrijgen van genoeg eiwitten in een periode van minder calorieën, zorg je ervoor dat je spiermassa behoudt.

Voeding waar veel eiwitten in zitten zijn kwark, kip, hüttenkäse, eieren, zalm en tonijn. De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks dient te eten, is afhankelijk van je lichaamstype. De verschillende soorten lichaamstypen zijn ectomorf, mesomorf en endomorf. Ondanks dat je tijdens de periode van cutten juist vet wil verliezen, blijft het belangrijk om alsnog de gezonde vetten binnen te krijgen. Deze vetten zijn essentieel voor de vorming van de spieropbouwende hormonen. Een handige maatstaaf voor het binnenkrijgen van de juiste hoeveelheid vet is door één gram vet per lichaamsgewicht te rekenen. Gezonde vetten kan je vinden in onder andere zalm, zonnebloemolie, noten en avocado.

Droog trainen voeding

Voor droog trainen is de juiste voeding dus erg belangrijk. Het binnenkrijgen van genoeg eiwitten is een echte pré, maar tegelijkertijd moet je ook minder calorieën consumeren. Fatburners hepen je bij de vetverbranding. Het meten van je vetpercentage doe je gemakkelijk en snel met een huidplooimeter. Voor een echte boost tijdens je training raden we aan om een pre workout te nemen. Wil je graag alle producten die je helpen bij het droogtrainen kopen, kies dan voor ons supplementen pakket.

Trainen

Om droog te worden is het belangrijk om intensief te trainen, dit zorgt voor een hogere verbranding tijdens de training én er na. Door ongeveer 30 seconden rust te pakken tussen sets in, zorg je ervoor dat je hartslag hoog blijft en stimuleer je je maximale vetverbranding tijdens het trainen. Ook kan je er voor kiezen om meer cardiotraining toe te voegen aan je trainingsschema. Het uitvoeren van een cardiotraining kan in principe op elk moment van de dag, maar het beste is om dit niet direct voor je krachttraining te doen. Op die manier behoud je de energie en focus voor tijdens je krachttraining, die je anders kwijt zou zijn aan de cardiotraining. Het volledig omgooien van je trainingsschema is in ieder geval niet nodig tijdens je cut. Wel is het van belang dat je je spieren goed blijft prikkelen en je jezelf blijft pushen tijdens de training. Heb je nog geen trainingsschema? Maak er dan eentje met onze handige tool. Kies je doel, het aantal dagen dat je wilt sporten en of je thuis of in de sportschool aan de slag wilt gaan.

Droog trainen vrouwen

Wie denkt dat er een groot verschil zit in droogtrainen tussen mannen en vrouwen, heeft het mis. Toch zie je vaak wel een duidelijke verdeling tussen mannen en vrouwen in de sportschool. Zo staan er vaak veel mannen in het krachthonk en vind je de vrouwen eerder terug bij groepslessen of cardiotraining. Vrouwen denken vaak dat krachttraining tot grote spieren zal leiden en dus een mannelijk lichaam, iets wat ze juist niet willen. Toch werkt de juiste combinatie tussen cardiotraining en krachttraining zeer effectief voor een mooi, strak lichaam. Bij cardiotraining verbeter je je conditie en uithoudingsvermogen, daarnaast zorg je ervoor dat je lichaam vetten als de belangrijkste leveranciers van brandstof gebruikt. Cardiotraining draagt echter niet bij aan de opbouw van spieren, daarvoor is krachttraining juist belangrijk. Krachttraining zorgt ervoor dat je rustmetabolisme verhoogt. Dit betekent dat het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbruikt, stijgt. Bij een calorietekort betekent dit dus dat je meer zal afvallen. Doordat vrouwen lagere niveaus hebben van testosteron, hebben zij ook minder groeipotentie dan mannen. Om gespierd te worden als vrouw zal je erg veel moeite moeten doen.

Zelf aan de slag?

Enthousiast geworden en wil je aan de slag om helemaal shredded te worden? Dan hebben wij speciaal voor jou het droogtrain pakket samengesteld! In het pakket vind je onder andere een huidplooimeter. Hiermee bereken je jouw vetpercentage. Ook vind je een pre workout, een eiwitshake, fatburners en multivitaminen in het pakket.